📌 このリストに載せる基準
- 小腹・あと一品を約150kcal以下で解決できること
- カロリーのわりに満足感があること（ここが一番大事）
- ストックしておけること（食べたいときに家にあると選びやすい）
無印良品コムタンスープのカロリーは25kcal
ねぎ・牛肉・卵・ごまの4種の具が入ったフリーズドライのスープです。お湯を注いで1分ほどで作れます。実物の成分表示を確認しました。
| 栄養成分（1食6.1g当たり） | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 25kcal |
| たんぱく質 | 1.7g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 2.0g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
※購入した実物パッケージの栄養成分表示より（2026年7月確認）。商品改定で変わることがあるので、最新は手元のパッケージで確認してね。
最初は「25kcalのスープでは物足りないかも」と思っていました。でも実際に飲むと、牛肉・にんにく・ごま油の風味があり、私には食べた感覚が残りました。
具が4種入っているので、飲み物より一品のスープに近く感じます。味もしっかりしていて、私はおいしいと思いました。
「あと少し食べたい」の受け皿にする
食事のあとや夜に、もう少し食べたくなることがあります。そこでお菓子や菓子パンを選ぶと、商品によっては200〜400kcalほど増えるため、別の候補を用意しておくと安心です。寝る前に食べたくなるときの考え方も別の記事にまとめています。
コムタンスープは1食25kcalで、温かい一品を足せます。私が使いやすいと感じた場面は、次の3つです。
デザート代わりの1杯
食後になにか欲しい時、お菓子（200kcal超）の代わりに1杯（25kcal）。差は毎日積もる。
おにぎり1個＋コムタンスープ
おにぎり1個だと物足りない昼に。おにぎり＋汁物の組み合わせが約200kcalで完成する。
いつもの食事へ汁物として足す
コムタンスープだけで食事を終わらせず、卵・魚・鶏肉・豆腐などのたんぱく質と一緒に。食事を抜かず、普段の量へ戻す日に使いやすいよ。
1食の食塩相当量は1.0gです。私は何杯も重ねず、1回1杯を目安にしています。
コムタンスープは太る？
1杯25kcalなので、これだけを理由に体重が大きく増えるとは考えにくいです。ただし、食事全体の量がいつもより多ければ、その合計は増えます。
また、食塩相当量は1杯1.0gです。塩分を多くとった翌日は水分をため込み、体重が一時的に増えることがあります。翌朝の数字だけで「脂肪が増えた」と決めず、数日間の流れで見てね。
このリストはこれから育てます
無印良品には気になる食品がまだまだある（糖質オフシリーズ、素材を生かしたカレー、ナッツ類…）。ただ、このリストには実際に買って食べたものだけを載せたいので、少しずつ増やしていきます。「これ試してほしい」があれば、X（@100kg_gyakushu）で教えてもらえたら嬉しいな。
まとめ
- 無印のコムタンスープは1食25kcalで「食べた感」がある
- 使いどころは食後のあと一品・夜の小腹・軽めの夜ごはん
- このリストは実食したものだけを追記していく
※カロリーは公式サイトの栄養成分情報等をもとにした目安です。商品改定・地域・店舗で変わるため、最新は公式サイトでご確認ください。
※本記事は運営者の体験と考え方をもとにしています。個人差があります。