📌 このリストに載せる基準
- 小腹・あと一品を約150kcal以下で解決できること
- カロリーのわりに満足感があること（ここが一番大事）
- ストックしておけること（いざという時に家にあるのが正義）
第1号：コムタンスープ（食べるスープ）
ねぎ・牛肉・卵・ごまの4種の具が入ったフリーズドライのスープ。お湯を注ぐだけで1分でできる。実物の成分表示がこれ。
| 栄養成分（1食6.1g当たり） | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 25kcal |
| たんぱく質 | 1.7g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 2.0g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
※実物の栄養成分表示より（2026年7月時点・推定値）。商品改定で変わることがあるので、最新はパッケージや公式サイトで確認してね。
正直に言うと、最初は「25kcalのスープなんて、お湯みたいなものでしょ」と思ってた。でも実際に飲んでみると、牛肉とにんにくとごま油の風味がしっかりあって、「ちゃんと食べた感」がある。具が4種入っているから、飲むというより「食べる」に近いんだ。かなり美味しいよ。
「あと少し食べたい」の受け皿にする
ダイエット中にいちばん危ないのは、食事のあとの「なんかもうちょっと食べたいな」と、夜の「小腹がすいたな」の瞬間。ここでお菓子や菓子パンに行くと一発で200〜400kcal積み上がる。寝る前に食べたくなる問題の実戦対策でもあるね。
コムタンスープならその瞬間を25kcalで受け止められる。温かい汁物は飲むのに時間がかかるから、食べた満足感が脳に届くまでの「つなぎ」としても優秀なんだ。私のおすすめの使い方はこの3つ：
デザート代わりの1杯
食後になにか欲しい時、お菓子（200kcal超）の代わりに1杯（25kcal）。差は毎日積もる。
おにぎり1個＋コムタンスープ
おにぎり1個だと物足りない昼に。おにぎり＋汁物の組み合わせが約200kcalで完成する。
軽めの夜ごはんの主役
前日食べすぎた日の夜を軽くしたい時、温かいスープなら「抜いた感」が出ない。
ひとつだけ注意は食塩相当量1.0g。何杯も飲むものじゃなくて、「1回1杯の切り札」として使うのがちょうどいいよ。
このリストはこれから育てます
無印良品には気になる食品がまだまだある（糖質オフシリーズ、素材を生かしたカレー、ナッツ類…）。ただ、このリストには実際に買って食べたものだけを載せたいので、少しずつ増やしていきます。「これ試してほしい」があれば、X（@100kg_gyakushu）で教えてもらえたら嬉しいな。
まとめ
- 無印のコムタンスープは1食25kcalで「食べた感」がある
- 使いどころは食後のあと一品・夜の小腹・軽めの夜ごはん
- このリストは実食したものだけを正直に追記していく
39歳・3児の父・会社員。2025年5月に100kgからダイエットを開始し、外食も飲み会もやめないまま13ヶ月で−21kg（78.55kg・継続中）。専門家ではないからこそ、実体験と公式の栄養データをもとに「普通の人が続けられる方法」だけを紹介しています。詳しいプロフィール／X（@100kg_gyakushu）
※カロリーは公式サイトの栄養成分情報等をもとにした目安です。商品改定・地域・店舗で変わるため、最新は公式サイトでご確認ください。
※本記事は運営者の体験と考え方をもとにしています。個人差があります。