続けるダイエット研究所

流行ダイエットを検証し、100kg→78.55kgの実体験から「続く方法」を研究するリアルダイエットメディア

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39歳・3児の父・100kg→78.5kg（13ヶ月）

完璧じゃなくていい。続く方法で、体は変わる。

仕事、家事、外食、飲み会。全部を避けるのではなく、毎日の中で選び方を少しずつ整える。流行りのダイエットが続かなかった人へ、現実的な情報をまとめます。

コンビニで選ぶセブン・ローソン
ファミマ 外食で選ぶ焼肉・牛丼
マック・寿司 栄養の知識たんぱく質・脂質
飲み物 基本・考え方痩せる仕組みと
続けるコツ プロテイン初心者向けの選び方 体重・記録100kgからの変化

実際に使って分かったこと

買って終わりではなく、続けて使ったから分かった良い点と困った点をまとめています。今ある物で困っていなければ、無理に買い替えなくてOKだよ。

このブログのいちばん大事な考え方

1

痩せる仕組みはシンプル！「摂取カロリー＜消費カロリー」になれば、体脂肪は減っていく。これが根本！

2

でも、減らしすぎない！たんぱく質も確保しながら、無理のない範囲で全体量を調整します。極端な制限は続けにくく、反動につながりやすいので避けます。

3

だから、辛くしすぎない！続く範囲でやる。これが結局いちばん早い！100kg→78.55kgまでの、私の試行錯誤をこのブログにまとめています。

4

そして、競争じゃない！ダイエットに勝ち負けはなし。人と比べず自分のペースで続けるのが、結局いちばん変われる。→ くわしくはこちら

そして——今日が、人生で一番若い日

始めるのに、遅すぎることはありません。今日から一緒に。

痩せたいと思ったら、まず“自分の数字”から

ダイエットは、まず自分の1日の消費カロリー（目安）を知ることが大切！数字を把握すれば、「なんとなく」から卒業して、無理のない範囲で減らす目標が立てられます。減らしすぎ・ごはん抜きはNG！まずは30秒、自分の目安を出してみよう。

計算できたら、次はこの考え方 → 食事の見方／運動より食事？

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このサイトの情報は、日々の食生活や運動習慣を見直すための一般的な情報です。減量効果や病気への効果を保証する表現は使いません。効果には個人差があります。持病がある方、妊娠中の方、治療中の方は、医師など専門家に相談してください。