結論：居酒屋では、たんぱく質になるものを先に入れて、揚げ物と締めを重ねすぎない。お酒は量が増えやすいので、間に水を挟むのが現実的です。
選びやすいメニュー
刺身、焼き鳥、冷奴、枝豆
たんぱく質を取りやすく、最初に頼みやすいメニューです。
焼き魚、卵料理、鍋系
満足感があり、揚げ物に偏りにくくなります。
水を間に挟む
飲む量が増えすぎるのを防ぎやすく、翌日のだるさ対策にもなります。
重ねすぎ注意
揚げ物連続
唐揚げ、ポテト、揚げ出しなどが続くと脂質が増えやすいです。
締めのラーメン・ごはんもの
食べるなら食べるでOK。ただ、揚げ物も締めも全部重ねると翌日きつくなります。
翌日の戻し方
翌日は水分、たんぱく質、脂質控えめ。体重が増えていても塩分や水分の影響があるので、1日で判断しないようにします。
まとめ
飲み会をゼロにするのは現実的ではありません。だからこそ、頼み方と戻し方を持っておく。忙しい大人のダイエットには、これがかなり大事です。
この記事は一般的な食事選びの参考です。飲酒は適量を守り、体調に不安がある方は専門家に相談してください。