ココイチはダイエット中OK？ライス量とトッピングで変わるカロリー
ライス200g指定で約160kcal減。トッピングは揚げ物1つまで。
外食で選ぶ
焼肉・牛丼・マック・回転寿司・ファミレスなど。完全に避けるのではなく「どう選ぶか」。まずは早見表から。
ビッグボーイはダイエット中OK？
「ごはん少なめ」「おかずのみ」が最大の武器。早見表つき。
ビッグボーイはダイエット中OK？
サラダバー先食べ＋ライス1杯。おかわり無料は元を取らなくていい。
ミスドで太りにくいドーナツの選び方
約150〜360kcal、選び方で2倍以上の差。軽い順に正直比較。
コメダ珈琲はダイエット中OK？
モーニングは約300kcalで優秀。シロノワールはミニかシェアで楽しむ。
ケンタッキーはダイエット中OK？
オリジナルチキンは意外と高たんぱく。敵はポテトL・ビスケットの全部乗せ。
丸亀製麺はダイエット中OK？
かけ並は約300kcalと軽め。天ぷらは1個まで＋たんぱく質1品がコツ。
まとめ外食チェーン早見表（牛丼・サイゼ・マック・回転寿司・ファミレス）
「これならOK」と「ほぼ1日分のNG」を1枚に。各記事への入口。
カプリチョーザで意外と食べてOKな選び方
看板のトマトパスタ・ライスコロッケも。シェア前提の大皿を活かす。
焼肉きんぐはダイエット中に行っていい？
食べ放題を楽しむ注文ルールと翌朝の体重の実際。
焼肉の日に体重を崩しにくくする食べ方
順番、量、翌日の戻し方を整理。
ラーメンを食べた翌日にやること・やらないこと
食べた後に極端な調整をしない考え方。
居酒屋で選びやすいメニュー
飲み会の日のたんぱく質と脂質の見方。
飲み会があっても痩せられた方法
お酒の選び方・おつまみ・前後の調整。断らなくていい。
マクドナルドの日に、どう調整するか
食べるなら食べる。その前後で整えるだけ。
牛丼チェーンでダイエット（吉野家・すき家・松屋）
並＋たんぱく質トッピングが基本。メガ級のNGも商品名つきで。
サイゼリヤで太らない選び方とNGメニュー
たんぱく質おかず＋野菜で組む。ほぼ1日分のNGも。
回転寿司で太りにくい食べ方（スシロー・くら・はま）
ネタ＝たんぱく質、シャリ＝糖質。ほぼ1日分のNGも。
ファミレスで太りにくい選び方（ガスト中心）
グリル系＋サラダで。フルコース盛りのNGも。