結論：丸亀製麺、ダイエット中でも行ってOKです！かけ・ぶっかけの並サイズはうどん単体で約300kcal前後（目安）と意外と軽め。カギは「サイズは並」「天ぷらは1個まで」「たんぱく質を1品足す」の3つだけ。逆にかき揚げ＋大盛り＋おにぎりの重ね盛りは一気に跳ね上がるよ！
📌 この記事でわかること
- うどんメニューのカロリー目安（かけ・ぶっかけ・釜玉・カレー）
- 太りにくい天ぷらの選び方（実は差がすごく大きい）
- コンマトンのおすすめ組み合わせ3選
- 気をつけたい「ほぼ1日分」の重ね盛り
うどんの選び方：シンプルなほど軽い
丸亀製麺のうどんは、シンプルなメニューほど軽いのが基本。だしで食べる「かけ」や「ぶっかけ」は、並なら約300kcal前後（目安）です。牛丼並（約630〜700kcal）と比べても、実はかなり軽いんだよね。
| うどん（並・目安） | カロリーの目安 | ひとこと |
|---|---|---|
| かけうどん | 約300kcal前後 | いちばんシンプルで軽い。迷ったらこれ |
| ぶっかけ・釜揚げ | 約300kcal前後 | かけと同じくらい軽め |
| 釜玉うどん | 約430kcal前後 | 卵でたんぱく質が摂れるのは◎。バター系はもう少し上 |
| 肉うどん | 約500kcal前後 | 甘辛い肉で満足感大。たんぱく質も摂れる |
| カレーうどん | 約550〜600kcal | ルーの分重め。食べたい日は天ぷらなしで |
※数値は公式情報などをもとにした概算の目安です。時期・店舗で変わるので、正確には丸亀製麺公式サイトの栄養成分情報をご確認ください。
💡 うどんの弱点は「たんぱく質が少ない」うどんは並1杯でたんぱく質約7〜9g（目安）と少なめ。これだけだとお腹がすぐ空いて間食に走りがち。だからかしわ天・温玉・肉・とり天などでたんぱく質を1品足すのが、丸亀攻略のいちばんのコツだよ！
天ぷらの選び方：ここで差がつく！
丸亀製麺の楽しみといえば天ぷらコーナー。じつは天ぷら選びこそ、カロリー差が一番大きいポイントです。
| 天ぷら | カロリーの目安 | ひとこと |
|---|---|---|
| 半熟玉子天 | 約120kcal前後 | 軽い＋たんぱく質。優秀！ |
| えび天 | 約140kcal前後 | 軽めでたんぱく質も。満足感あり |
| ちくわ天 | 約180kcal前後 | まずまず。練り物でたんぱく質も |
| かしわ天 | 約250kcal前後 | 鶏むね系でたんぱく質しっかり。1個ならアリ |
| 野菜かき揚げ | 約500kcal超 | ⚠️ 大きくて油をたっぷり吸う。うどん1杯分超え！ |
※概算の目安です。サイズ・揚げ方で変わります。
見てのとおり、かき揚げ1個で「かけうどん並」を超えるんです。天ぷらがダメなんじゃなくて、選び方。えび天・半熟玉子天・かしわ天あたりを1個、が正解だよ。
コンマトンのおすすめ組み合わせ3選
🏆 迷ったらこの3パターン
- ①かけうどん並＋かしわ天＋温玉：合計約650kcal目安。たんぱく質もしっかりで満足度が高い王道
- ②ぶっかけ並＋えび天＋半熟玉子天：合計約560kcal目安。軽めに済ませたい日に
- ③肉うどん並（単品）：約500kcal目安。天ぷらを我慢したくない日は逆に「うどん1本勝負」もアリ
⚠️ 気をつけたい「重ね盛り」釜玉大盛り＋かき揚げ＋いなり2個のような組み合わせは、合計1,300kcal超（目安）＝1食でほぼ1日の半分以上になることも。大盛り無料の日でも、ダイエット中は「並＋天ぷら1個」を合言葉に！
モト・コンマトンコンマトンの定番は①のかけ＋かしわ天＋温玉！うどんだけだと2時間後にお腹が鳴るんだけど（笑）、かしわ天と温玉を足すと夕方まで持つんだよね。天ぷらは「選ぶ楽しみ」として残す。我慢じゃなくて選び方！！
この記事のまとめ
- 丸亀製麺はかけ・ぶっかけ並なら約300kcal前後（目安）で意外と軽い
- 弱点はたんぱく質不足→かしわ天・温玉・肉で1品補強
- 天ぷらはえび天・半熟玉子天・かしわ天を1個まで。かき揚げは別格に重い
- 大盛り＋かき揚げ＋ご飯ものの重ね盛りだけ注意。並＋1個が合言葉
参考にした情報
- カロリー数値は丸亀製麺公式の栄養成分情報などをもとにした概算です。最新・正確な数値は公式サイトでご確認ください。
※特定のメニューを否定する意図はありません。「選び方しだいで楽しめる」を整理した記事です。
この記事は一般的な情報と運営者個人の体験・考えをまとめたものです。効果には個人差があります。持病がある方、治療中の方、妊娠中の方は、医師など専門家に相談してください。