ラーメン翌日に体重が増えたら？食事を抜かずに戻す3つの手順

以前の私は、夜にラーメンを食べて満腹になると、翌朝もお腹がすかず、朝食を抜いていました。すると昼や夜にたくさん食べてしまう。この食べ方を繰り返す中で、体重が増えていきました。

私が一番意識したのは、夜に食べすぎないこと。それとあわせて、きちんと三食とる習慣を少しずつ作っていきました。これは私個人の経験で、朝食を抜くことだけが体重増加の原因だった、三食なら誰でも痩せる、という意味ではありません。この記事では、その経験と一般的な説明を分けながら、翌日の体重の見方と食事の選び方をまとめました。

ラーメンは食べる。翌日に無理を重ねない

写真は、私が食べたラーメンと、食後に残したスープです。この日は麺を食べて、スープは飲み干しませんでした。

スープを残せば、全部飲む場合より塩分やエネルギーの摂取を抑えられます。ただし、量や濃さが違うので「何kcal減った」とは計算していません。

私は約13か月で100kgから78.55kgになりましたが、毎日まっすぐ減ったわけではありません。実測記録には、月末の体重がほとんど動かない月も残っています。これは個人の経過であり、ラーメン翌日の対処だけで得られた結果ではありません。

翌朝に増えた分は、すべて脂肪？

体重計に出るのは脂肪だけではありません。食べ物や飲み物そのものの重さ、体内の水分、便通なども関わります。塩分や炭水化物が多い食事のあとには、一時的に水分をため込むこともあります。

ただし、「全部むくみだから気にしなくていい」とも言い切れません。翌朝の数字だけでは、脂肪と水分を分けて判断できない、ということです。

翌日にやることは、この3つ

焦った日に避けたいこと

私が繰り返していたのは「外食する→翌日に食事を抜く→夜にまた食べすぎる」という流れでした。空腹を我慢しすぎて崩れる人は、同じやり方を続けるより、次の食事を普通に食べる方から試してみてね。

• 罰として食事を抜く：空腹が強まるなら、食べられる量から戻す。
• 汗の量で帳消しを判断する：汗で減る水分と、体脂肪の変化は別です。
• 「もう失敗」と食べ続ける：昨日の食事を今日の残り全部に広げない。

翌日の朝・昼・夜はこう選ぶ

以下は選び方の例です。必要な量は体格・活動量・健康状態によって違います。「この献立を食べれば体重が戻る」という指定ではありません。

コンビニで具体的に迷うときは、ファミマの朝食・昼食の組み合わせも参考にしてみてね。

迷った朝に使う3行メモ

食べたことを反省するより、今日することを一つ決めるためのメモです。スマホにコピーして使えます。

体重を測ること自体がつらい場合は、無理に測定を続けず、体調や食事のリズムを優先してください。

何日で戻る？ よくある疑問

ラーメンの翌日の体重は、何日で戻りますか？

何日とは決められません。食事量や水分、便通、体調などで変わります。普段の食事へ戻し、同じ条件で記録した流れを見てみてね。

数日たっても増えたままなら、食事をもっと減らす？

一食のラーメンだけを原因にせず、最近の間食・飲み物・食事量・活動・睡眠まで振り返ります。1〜2週間の傾向も上向きなら、続けられる変更を一つ選びましょう。この目安まで不調を放置する、という意味ではありません。

夜中に食べた場合も、朝食をとるべき？

食欲や体調に合わせます。朝に無理に食べる必要はありませんが、「帳消しのために一日食べない」と決める必要もありません。普段の食事に戻すことから考えてみてね。

むくみが強いときも、ラーメンのせい？

食事のせいと決めつけないでください。原因の分からない急な体重変化や強いむくみ、体調不良があれば医療機関へ。急な強い息苦しさなどがあれば、速やかに救急の助けを求めてください。

次の注文で決めるのは、一つだけ

麺の量を先に決める、替え玉とごはんを習慣で両方足さない、スープを味わって残す。全部を一度に変えなくても、自分が続けられる一つを選べばOKだよ。食べる頻度も、全員共通の「週何回」ではなく、食事全体と体重の傾向から考えます。

モト・コンマトンラーメン翌朝の数字に、何度もがっかりしてきたよ。でも、その朝に次の一食まであきらめなくて大丈夫。まずは普段の食事へ戻してみてね。