選び方は「2つの数字」と「組み合わせ」
見るのは2つだけ。たんぱく質20g以上・脂質15g以下を1食の目安にします。そして大事なのが組み合わせ。ローソンは主役（サラダチキン）も脇役（ゆで卵・ブランパン）も揃っているので、足し算でたんぱく質を伸ばせます。
たんぱく質を増やしやすい商品
サラダチキン（プレーン）
これ1つでたんぱく質30g超え。低脂質で、ローソンの高たんぱくの主役です。ハーブ味など種類も豊富なので、飽きたら味を変えると続きます。
NL ブランパン 2個入
2個で糖質たった4g、食物繊維たっぷりの低糖質パン。"パンが食べたい日の主食"に最適。サラダチキンと合わせれば、それだけで高たんぱく＆低糖質の1食になります。
からむきゆでたまご
殻むき不要で、片手で食べられる"あと一品"の定番。たんぱく質を+7gできるので、サラダや麺類に1個足すだけでバランスが整います。
NL たんぱく質が摂れるブランパン
その名の通り、たんぱく質を増やせる低糖質パン。パンで主食もたんぱく質も補いたい人に。ローソンは"NL（ナチュラルローソン）"シリーズが健康志向で選びやすいです。
私のおすすめ組み合わせ
サラダチキン＋ブランパン2個
たんぱく質 約42g・糖質ひかえめ。これだけで高たんぱく低糖質の1食が完成。昼に迷ったらこれです。
おにぎり1個＋ゆで卵＋サラダチキン半分
主食のエネルギー＋たんぱく質をしっかり。"あと一品"のゆで卵が効いて、夕方まで持ちます。
今回は見送りにした例
からあげクン（レギュラー）
ローソンの名物でおいしいですが、揚げ物なので脂質が高め。禁止にはしません。食べるなら「今日はこれだけ」と頻度を決めて楽しみます。
菓子パン・揚げ系のホットスナック連打
見た目以上に脂質と糖質が多く、腹持ちも短い。ローソンは低糖質パンが充実しているので、パンが欲しい日はそちらに置き換えるのがおすすめです。
一覧表で見る
| 商品 | たんぱく質 | 脂質 | カロリー | ひとこと |
|---|---|---|---|---|
| サラダチキン（プレーン） | 30.3g | 低め | 141kcal | 高たんぱくの主役 |
| NL ブランパン 2個入 | 12.2g | 約5.2g | 約132kcal | 糖質4g・食物繊維たっぷり |
| からむきゆでたまご | 7.3g | 約5g | 約65kcal | "あと一品"の定番 |
| からあげクン（参考） | 約13g | 約14g | 約220kcal | 揚げ物・頻度を決めて |
※数値はローソン公式サイト・栄養成分データベース（2026年6月時点）の目安です。商品改定で変わるため、購入時にパッケージをご確認ください。
まとめ
ローソンは高たんぱく商品が豊富で、ダイエット中はとても使いやすいです。①たんぱく質20g以上・脂質15g以下を目安に、②サラダチキン＋ブランパンやゆで卵で"足し算"する。これだけで、無理なくたんぱく質を増やせます。揚げ物は頻度を決めて楽しめばOK。完璧じゃなくていいので、組み合わせの型を一つ持っておきましょう。
出典：ローソン公式サイト・栄養成分データベース（2026年6月時点）。商品情報、販売地域、栄養成分は変更される場合があります。購入時にパッケージの表示をご確認ください。
この記事は一般的な食事選びの参考情報です。持病がある方、治療中の方、食事制限がある方は医師など専門家に相談してください。