結論：初心者は、1回あたりたんぱく質15〜25gくらい、脂質・糖質が高すぎないもの、そして味と価格が続くものを選ぶのがおすすめです。
見るべき3つのポイント
たんぱく質量
まずは1回でどれくらいたんぱく質が取れるか。食事で足りない分を補う道具として見ます。
脂質・糖質
甘くておいしいものほど糖質や脂質が高い場合があります。ダイエット中はここも確認します。
続けやすさ
味、価格、買いやすさ。結局、続かないものはどれだけ成分が良くても使いにくいです。
飲み方は難しく考えすぎない
筋トレ直後じゃないと意味がない、というより、まずは1日のたんぱく質が足りない時に補うイメージで十分です。朝食が軽い日、昼が炭水化物に寄った日、夜に食べすぎたくない日などに使いやすいです。
私は「完璧なタイミング」より「飲み忘れないタイミング」を優先した方が続けやすいと思っています。
まとめ
プロテインは魔法の粉ではありません。でも、忙しい日や食事が偏った日に、たんぱく質を補う道具としてはかなり便利です。
最初は「たんぱく質量」「脂質・糖質」「続けやすさ」の3つだけ見ればOK。細かい比較は、慣れてからで十分です。
この記事は一般的な食品選びの参考です。アレルギーや持病がある方は、成分表示を確認し必要に応じて専門家に相談してください。