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📌 この記事でわかること
- 初心者が最初に見るべき3つの基準
- 飲むタイミングを難しく考えなくていい理由
- 続けやすいプロテインの選び方
見るべき3つのポイント
たんぱく質量
まずは1回でどれくらいたんぱく質が取れるか。食事で足りない分を補う道具として見ます。
脂質・糖質
甘くておいしいものほど糖質や脂質が高い場合があります。ダイエット中はここも確認します。
続けやすさ
味、価格、買いやすさ。結局、続かないものはどれだけ成分が良くても使いにくいです。
3つのポイント早見表
見るべき場所と目安を、表にまとめておきます。
| 見るところ | 目安 | なぜ見るか |
|---|---|---|
| たんぱく質量 | 1回あたり15〜25gくらい | 食事で足りない分を補うため |
| 脂質・糖質 | 高すぎないか確認 | 甘い味ほど高くなりやすい |
| 続けやすさ | 味・価格・買いやすさ | 続かなければ成分が良くても意味がない |
コスパは「たんぱく質1gあたりの価格」で見る
値段だけ見るとどれが得か分かりにくいので、続けやすさ＝コスパは「たんぱく質1gあたり何円か」で比べると失敗しにくいです。計算はかんたんです。
🧮 コスパの計算（目安）
- 1食の値段 ÷ 1食でとれるたんぱく質量(g) ＝ 1gあたりの円
- 例：1kg 3,000円／1食30g（たんぱく質 約21g）→ 約33食 → 1食 約90円 → 約4.3円/g
市販のプロテインは、ざっくりたんぱく質1gあたり2〜5円くらいが目安です。タイプ別の傾向をまとめると、こんなイメージです（あくまで目安で、商品によって差があります）。
| タイプ | 1gあたりの目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| 大容量・海外系（3kg など） | 約2〜3円 | 安いが、味・溶けやすさは商品差が大きい |
| 国産・標準（1kg 前後） | 約3〜4.5円 | 味と溶けやすさのバランス型。続けやすい |
| 飲みやすさ重視・小容量 | 約4.5〜6円 | おいしく続けやすいが、割高になりやすい |
※価格は時期・容量・店舗で変わります。数値は目安なので、最新は販売ページでご確認ください。
「結局どれ？」私が1年続けているプロテイン
選び方が分かっても「で、結局どれを買えばいいの？」と迷いますよね。参考までに、私が実際に飲んでいるものを紹介します。アンビークのオールインワンプロテインを、約1年ほぼ毎日続けています。
続けられている一番の理由は、やっぱり味と飲みやすさ。私が飲んでいるのはチョコレート風味で、水で割っても飲みやすいのが気に入っています。これなら無理なく毎日いけました。国産の1kgタイプで、ビタミン・ミネラルも入っているので、忙しい日の栄養補助としても使っています。
味については、チョコ・いちご・ヨーグルト・カフェオレ……気になったものはほぼ一通り試しました。実際に飲み比べた結果、今は「チョコ」と「ヨーグルト」の2つに落ち着きました。チョコは甘くて満足感があるど真ん中の味、ヨーグルトは運動後でもサッと飲めるさっぱり系。その日の気分で2つを使い分けるのが、いまの定番です。いろいろ試して出た結論はシンプルで、「最後まで飲み切れた味」こそ、自分にとっての正解でした。味の感じ方は人それぞれなので、最初は小さいサイズで“自分の当たり”を探すのがおすすめです。
💡 正直なところ：プロテインは「飲み続けられるか」が9割です。どんなに成分が良くても、味が合わないと結局やめてしまいます。私は1年続けられている＝自分には合っていたという実体験でおすすめしています。ただ味の好みは人それぞれなので、心配な方は小さめサイズや少量から試すのが安心です。
シェーカーを持ち歩けない外出中は、コンビニやドラッグストアで買えるそのまま飲めるタイプが手軽でいいよ。写真はコンマトンも使ってる明治ザバス ミルクプロテイン（脂肪0・ストロベリー風味）。常温保存OKで、たんぱく質は20g・約100kcal（目安）、砂糖不使用なのも嬉しいところ。
コンビニで買えるオイコス（oikos）のプロテインドリンク・ヘーゼルナッツ＆チョコ風味（240ml）も飲んでみたよ！飲んだ感想を置いとくね。外出用パックは2本とも「脂質0・砂糖（砂糖類）控えめ・常温OK」で似てるけど、数字で並べるとこんな感じ。たんぱく質をしっかり摂りたいならザバス20g、量は少なめでも飲みやすさやカルシウム補給ならオイコス、という選び方になるよ（あくまで目安）。
| 項目 | オイコス プロテインドリンク （240ml・ヘーゼルナッツ&チョコ） | ザバス ミルクプロテイン （脂肪0・約200ml） |
|---|---|---|
| エネルギー | 120kcal | 約100kcal |
| たんぱく質 | 18.0g | 20g（20gタイプ） |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 12.0g（糖類11.8g） | 少なめ（砂糖不使用） |
| カルシウム | 552mg | — |
| 保存・味 | 常温OK／ヘーゼルナッツが前面・ミルク感あり | 常温OK／ミルク感あり |
※数値はパッケージ実物の表示より（オイコスは240ml1本あたり）。ザバスは20gタイプの目安で、商品・ロット・味で変わる場合があります。どちらも「冷やして飲む」と美味しさが上がります。
飲み方は難しく考えすぎない
筋トレ直後じゃないと意味がない、というより、まずは1日のたんぱく質が足りない時に補うイメージで十分です。次のような日に使いやすいです。
- 朝食が軽くなってしまった日
- 昼が炭水化物に寄った日
- 夜に食べすぎたくない日
水と牛乳、どっちで割る？→ まずは「水」で十分
意外とよく聞かれるのが「水と牛乳、どっちで割るの？」。結論、まずは水でOKです。最近のプロテインは味がかなり良くなっていて、水で割っても十分おいしいものが多いんです。私も普段は水派で、それで全然満足しています。
モト・コンマトン最初は成分表とにらめっこして、めちゃくちゃ疲れてた(笑)。でも続けて分かったんだ。結局いちばん大事なのって「毎日飲める味かどうか」なんだよね！数字が良くても、まずかったら続かないからさ。だから今は味の好み最優先で選んでるよ。
この記事のまとめ
- 初心者はまずたんぱく質量・脂質糖質・続けやすさの3つだけ見る
- たんぱく質は1回15〜25gくらいが目安
- 飲むタイミングより飲み忘れない習慣を優先する
- プロテインは魔法の粉ではなく、たんぱく質を補う道具