📌 この記事でわかること
- 100kgの頃に持っていた「ダイエットの思い込み」
- 続けるうちに変わった、食事の見方4つ
- 野菜嫌い・外食ありでも続けられた考え方
以前は「食事＝我慢」だと思っていた
ダイエットを始める前、私の中の「痩せる食事」はこんなイメージでした。
- 好きなもの（焼肉・ラーメン）はやめる
- 野菜をたくさん食べる
- 外食や飲み会は避ける
でも私は、野菜がかなり苦手です。仕事も、家族との食事も、飲み会も外食もあります。理想だけで組み立てると、最初の1週間で続かなくなる。100kgの頃の私は、これを何度も繰り返していました。
「数字で見ると食事を楽しめなくなりそう」と思うかもしれないけど、私は逆だった。「これを食べたらどのくらいか」がわかると、罪悪感なしで選んで楽しめる。わからないから怖いんだよね。
続けるうちに変わった、食事の見方4つ
無理なやり方をやめて、次の4つに考え方を変えてから、ようやく続くようになりました。
全部を禁止にすると反動が来ます。焼肉やラーメンの日があっても、翌日に戻せればOKと考えるようにしました。
カロリーだけでなく、たんぱく質が取れているかを見るように。減量中も筋肉を守れて、コンビニでも選びやすくなります。
高カロリーになりやすい日は、たいてい脂質が重なっています。揚げ物・マヨ系・脂の多い肉を連続させないだけで、ぐっと変わりました。
外食の翌日は水分で増えることがあります。1日の数字で一喜一憂せず、2週間の流れで見る方が続きます。
モト・コンマトン「やめる」じゃなくて「戻れるようにする」。発想をこう変えただけで、気持ちがめちゃくちゃ楽になったんだよね。ほんとここ大事！
家族と同じ食事のままで大丈夫。私は家族と同じメニューのまま痩せた。変えたのは料理の中身ではなく、「量の配分」と「選ぶ頻度」だけ。
同じ場面でも、見るポイントが変わった
以前と今を並べると、変化が分かりやすいです。
| 場面 | 以前（100kgの頃） | 今 |
|---|---|---|
| 焼肉に行く日 | 「太るからダメ」と我慢 → 反動で爆食い | 食べる。翌日に水分とたんぱく質で戻す |
| コンビニ | カロリーだけ見る | たんぱく質と脂質を見る |
| 体重が増えた朝 | 落ち込んで食事を抜く | 1日では判断しない（2週間で見る） |
| 野菜 | 嫌いなのに無理して食べる → 続かない | 食べられる物だけで整える |
外食が怖い人は、よく行く店の「いつもの注文」のカロリーを一度だけ調べてみて。数字を知れば、外食は敵ではなく普通の選択肢に戻るよ。
今は「我慢するもの」じゃなく「選ぶもの」
今は、食事を「我慢するもの」ではなく「選ぶもの」と考えています。コンビニでも、外食でも、飲み会でも、全部を完璧にする必要はありません。
選べる時に、少し良い方を選ぶ。崩れたら、戻す。これを繰り返すだけでも、前よりずっと続きやすくなりました。
この記事のまとめ
- 痩せて一番変わったのは、食べ物そのものより食事との付き合い方
- 「やめる」より「戻れる仕組み」を作る
- たんぱく質と脂質を見て、体重は2週間の流れで判断する
- 野菜嫌い・外食ありでも、完璧をやめれば続く