📌 この記事でわかること
- 100kgの頃に繰り返した6つの失敗パターン
- その一つひとつに対する「今はこう変えた」対策
- 失敗は意志の弱さではなく「やり方が生活に合っていなかった」だけという話
失敗1：極端な食事制限で、数日で限界がきた
続かなかった頃の私は、「炭水化物ゼロ」「ほぼ絶食」のように、いきなり極端な方法を選んでいました。最初の2〜3日は体重が落ちて喜びましたが、その多くには水分の変化も含まれます。
空腹がつらくなり、4日目あたりで反動から一気に食べすぎる。この流れを何度も繰り返していました。意志が弱かったのではなく、私の生活にはつらすぎる方法だったんです。
今の対策：減らしすぎず、たんぱく質を意識する。体脂肪の変化には、摂取カロリーと消費カロリーの差が大きく関わります。ただし、必要な差や減り方には個人差があります。
極端な制限は避け、たんぱく質を摂りながら全体を少し抑えるくらいにしました。お腹が空きすぎない範囲が、私にはいちばん続けやすかったです。
失敗2：1日の体重に一喜一憂して、やる気を失っていた
毎朝の体重が増えていたら一日中落ち込み、減っていたら安心する。私は、体重計の数字に気持ちを左右されていました。
前日に頑張ったつもりでも増えていると、「やっても無駄だ」と感じて、その日から食事が崩れることもありました。
体重は、食べた物の重さ、塩分による水分、便通、生理周期などでも1〜2kg動くことがあります。翌朝の増加分がすべて体脂肪とは限りません。
短期の数字だけで判断すると疲れてしまうため、長い流れを見るように変えました。
今の対策：2週間単位、長い目で見る。私は毎日測りますが、見るのは「2週間でならして下がっているか」です。前の週と今週の平均を比べ、ゆるやかに下を向いていればOKだよ。
失敗3：完璧主義で、1回崩れると総崩れになっていた
当時は「間食も外食もお酒もダメ」と自分を縛っていました。でも、家族との外食や職場の飲み会など、予定どおりにできない日もあります。
そんな日に1回食べると、「もう今日は全部ダメだ」と考え、そのまま数日崩れることがありました。1食のズレを大きくしていたのは、完璧を求めすぎたことでした。
今の対策：1食ズレても、次の食事で戻す。外食で予定を超えたら、次の食事を少し軽めにするくらいでOK。罪悪感や長い反省会はせず、淡々と戻すほうが私には続けやすかったです。
失敗4：運動だけで痩せようとして、続かなかった
痩せようと思い立つたびに、私はまずランニングやジムから始めていました。でも、ほとんど運動習慣がない状態で頑張りすぎ、数日で膝が痛くなったり、ジムへ行かなくなったりしました。
そして、ここが大きな誤解だったのですが、運動の消費カロリーは、思っているよりずっと小さいんです。頑張って30分ジョギングしても、消費はおにぎり1〜2個ぶん程度。なのに運動した安心感で「ご褒美」を食べてしまい、むしろプラスになることすらありました。運動で食事の食べすぎを取り返すのは、現実的にはかなり大変だったんです。
今の対策：食事を主役に、運動は脇役に。私の減量では、食事管理の影響が大きかったです。運動は「できる日に少し」くらいにしました。
体を動かすことには健康面の利点がありますが、私はまず食事を整えるほうが取り組みやすかったです。
失敗5：短期で結果を求めて、続く前に折れていた
私は「1ヶ月で10kg痩せる」のような目標を何度も立てました。早く結果を求めるほど方法が極端になり、つらくて続かない流れを繰り返していました。
しかも短期狙いだと、ペースが少しでも鈍ると「効いてない」と感じてしまう。本当は順調なのに、自分で勝手に失望してやめる。ゴールを近くに置きすぎると、ちょっとした停滞でも心が折れやすいんです。
今の対策：月1〜2kgを目安にする。私にはこの目安が合っていて、極端な方法を避けやすくなりました。
実際、私は13ヶ月で約21kg、ならすと月1.6kgほどのペースです。私の場合は、急がないほうが続けやすかったです。
失敗6：記録をつけず、なんとなくで挫折していた
続かなかった頃は、体重も食べたものも記録していませんでした。変化を感覚だけで判断し、「もうダメだ」とやめることもありました。
反対に、少しずつ減っているのに気づけないこともありました。
記録がないと、頑張った証拠が手元に残りません。だから少しの停滞ですぐ不安になるし、自分のやり方の何が効いて何が効いていないかも振り返れない。暗闇の中を手探りで歩いているような状態でした。
今の対策：体重と体組成を、淡々と記録する。毎朝ほぼ同じ条件で体重計に乗り、メモするだけです。体脂肪率や筋肉量も一緒に見ています。
グラフで長い流れを確認できると、1日の停滞で落ち込みにくくなりました。記録は、未来の自分を支える材料にもなっています。
モト・コンマトン失敗は、ダメな証明ではなく、次に合うやり方を探すための情報だよ。まずは次の1食で、できそうなことを1つ選べばOK。
まとめ
- 失敗の原因は意志の弱さではなく「やり方が生活に合っていなかった」だけ
- 極端な食事制限 → 減らしすぎない。たんぱく質は確保する
- 1日の体重に一喜一憂 → 2週間単位・長い目で見る
- 完璧主義で総崩れ → 1食ズレても淡々と次で戻す
- 運動だけで痩せようとする → 食事を主役に、運動は脇役に
- 短期で結果を求める → 月1〜2kgの現実ペースでいく
- 記録をつけない → 体重と体組成を淡々と記録する
- 痩せる根本は「摂取＜消費」。減らしすぎず、たんぱく質で筋肉と基礎代謝を守り、無理をしすぎず続ける。この3つに沿い、13ヶ月で約21kg減
🔁 立て直すなら、目標のサイズから
私の失敗のほとんどは、意志の弱さじゃなくて「目標がデカすぎた」のが原因だった。次に始めるときは、笑っちゃうくらい小さくてOKだよ。
この記事は私自身の体験にもとづく一般的な参考情報です。持病がある方、治療中の方、食事制限がある方は医師など専門家に相談してください。