失敗1：極端な食事制限で、数日で限界がきた
続かなかった頃の私の定番がこれでした。「炭水化物ゼロ」「ほぼ絶食」みたいに、いきなりアクセル全開でやろうとするんです。最初の2〜3日は体重がストンと落ちて、「これだ！」とテンションが上がります。でも、これはほとんどが水分が抜けただけ。体脂肪はそんなに減っていません。
そして問題はここから。空腹がつらすぎて、頭はずっと食べ物のことばかり。4日目あたりで限界がきて、その反動で一気にドカ食いしてしまう。結局「制限した分」以上に食べて、自己嫌悪。これを何度も繰り返していました。なぜ続かなかったかというと、答えはシンプルで、つらすぎたからです。人間、つらいことは続きません。
今の対策：減らしすぎない。たんぱく質だけは確保する。体脂肪が減るかどうかは「摂取カロリー＜消費カロリー」で決まりますが、それは“ほんの少しのマイナス”で十分なんです。極端に減らすと体が省エネモードになって、かえって減りが止まります。だから今は、たんぱく質はしっかり摂って筋肉と基礎代謝を守りつつ、全体をほんの少し抑えるだけ。お腹が空きすぎない範囲でやるのが、結局いちばん早かったです。
失敗2：1日の体重に一喜一憂して、やる気を失っていた
毎朝体重計に乗って、増えていたら一日中ブルー。減っていたら気分が良い。完全に体重計に感情を握られていました。とくに、前日にちゃんと頑張ったのに朝の体重が増えていると、「やっても無駄だ」と一気にやる気をなくして、その日からダラダラ崩れる。これも続かない原因でした。
でも今ならわかります。体重は1日でかんたんに1〜2kg上下します。食べた物の重さ、塩分による水分、便通、女性なら生理周期。その日に食べた“体脂肪”が翌朝そのまま乗ることはありません。1日の数字は、ほとんどが脂肪以外の変動なんです。それに一喜一憂するのは、波の1つ1つを見て海面の高さを判断するようなもので、疲れるだけでした。
今の対策：2週間単位、長い目で見る。私は毎日測りますが、見るのは「2週間でならして下がっているか」だけ。前の週の平均と今週の平均を比べて、ゆるやかに下を向いていればOK。1日ごとのギザギザは気にしません。これにして、体重計に乗るのが怖くなくなりました。
失敗3：完璧主義で、1回崩れると総崩れになっていた
「ダイエット中なんだから、間食もダメ、外食もダメ、お酒もダメ」。最初はそう自分を縛るんですが、人間そんなに強くありません。家族との外食、職場の飲み会、どうしても断れない日があります。そういう日に1回食べてしまうと、私のスイッチはこう入りました。「あー、もう今日は全部ダメだ。だったら好きなだけ食べてやる」。
これ、本当にもったいなかったんです。1食ぶん予定からズレただけなのに、その勢いで一日中食べて、なんなら「明日からまた頑張る」と言って数日サボる。1の失敗が10にも20にもふくらんでいました。完璧を目指すほど、1回の崩れが致命傷になっていたんです。
今の対策：1食ズレても、淡々と次の食事で戻す。外食でカロリーオーバーしても、「はい、今日のお昼は予定オーバー。じゃあ夜は軽めのたんぱく質にしよう」と、そろばんを弾くだけ。罪悪感も反省会もなし。1回の食事は全体のほんの一部で、長い目で見れば誤差です。完璧じゃなくていい、続けばいい。これに気づいてから、ぐっとラクになりました。
失敗4：運動だけで痩せようとして、続かなかった
「よし、走るぞ」「ジムに入会するぞ」。痩せようと思い立つたびに、まず運動から入っていました。でも、ほぼ運動習慣のなかった100kgの体です。数日走っただけで膝は痛いし、ジムは3回行って幽霊会員。続きませんでした。
そして、ここが大きな誤解だったのですが、運動の消費カロリーは、思っているよりずっと小さいんです。頑張って30分ジョギングしても、消費はおにぎり1〜2個ぶん程度。なのに運動した安心感で「ご褒美」を食べてしまい、むしろプラスになることすらありました。運動で食事の食べすぎを取り返すのは、現実的にはかなり大変だったんです。
今の対策：食事を主役に、運動は脇役に。私はいまもほとんど運動らしい運動はしていません。痩せたのは食事管理が9割です。運動は「やれたらラッキー」くらいの脇役。もちろん体を動かすのは健康にいいことなので否定はしませんが、「痩せる」ことに関しては食事のほうが効く、というのが私の実感です。運動が苦手でも痩せられたのは、ここを切り替えたからでした。
失敗5：短期で結果を求めて、続く前に折れていた
「1ヶ月で10kg痩せる」みたいな目標を、何度も立てました。気持ちはわかります。早く結果がほしい。でも、この“短期で激やせ”狙いこそ、私がいちばん繰り返した失敗です。短期で大きく減らそうとすると、やることは自然と極端（失敗1）になり、つらくて続かず、リバウンドする。完全に悪循環でした。
しかも短期狙いだと、ペースが少しでも鈍ると「効いてない」と感じてしまう。本当は順調なのに、自分で勝手に失望してやめる。ゴールを近くに置きすぎると、ちょっとした停滞でも心が折れやすいんです。
今の対策：月1〜2kgの現実ペースでいく。地味に聞こえますが、これが最強でした。月1〜2kgなら、極端なことをしなくても達成できる。つらくないから続く。続くから積み上がる。実際、私は13ヶ月で約21kg、ならせば月1.6kgほどのペースで落ちています。急がば回れは、ダイエットでも本当でした。
失敗6：記録をつけず、なんとなくで挫折していた
これも地味ですが大きな失敗でした。続かなかった頃は、体重も食べたものも記録していませんでした。だから自分が痩せているのか太っているのか、感覚でしかわからない。停滞しているように“感じる”だけで「もうダメだ」とやめる。逆に、ちゃんと減っているのに気づけないこともありました。
記録がないと、頑張った証拠が手元に残りません。だから少しの停滞ですぐ不安になるし、自分のやり方の何が効いて何が効いていないかも振り返れない。暗闇の中を手探りで歩いているような状態でした。
今の対策：体重と体組成を、淡々と記録する。毎朝ほぼ同じ条件で体重計に乗って、メモするだけ。体脂肪率や筋肉量も一緒に見ています。グラフがゆるやかに下を向いているのが目で見えると、1日の停滞くらいでは動じなくなります。記録は、未来の自分を励ますための“証拠集め”でもありました。
まとめ：失敗は「やり方が生活に合っていなかった」だけ
こうして並べてみると、続かなかった原因は私の意志が弱いからではなくて、やり方が自分の生活に合っていなかっただけでした。極端にしすぎ、短期で求めすぎ、完璧を目指しすぎ。どれも「つらくて続かない」やり方だったんです。
続く方法に変えたら、結果はついてきました。①痩せる根本は「摂取＜消費」。②でも減らしすぎず、たんぱく質で筋肉と基礎代謝を守る。③辛くしすぎず続ける。この3つに沿って、減らしすぎない・長い目で見る・1食ズレても淡々と戻す。それだけで、13ヶ月で約21kg減りました。
もし今、何度も失敗して落ち込んでいる人がいたら伝えたいです。失敗の数は、ダメさの証明ではありません。次に合うやり方を見つけるための情報です。今日が、これからの人生でいちばん若い日です。完璧じゃなくていいので、続けやすいやり方で、また一緒に始めましょう。
この記事は私自身の体験にもとづく一般的な参考情報です。持病がある方、治療中の方、食事制限がある方は医師など専門家に相談してください。