体組成計：オムロン HBF-256T
毎朝これに乗るのが、13ヶ月続いた一番の理由かもしれません。スマホアプリと連動できるので、乗るだけで記録が残る。ノートに書く手間がゼロだから続きました。
体重だけじゃなく、体脂肪率・内臓脂肪レベル・体年齢まで出ます（家庭用なので数値は目安ですが、同じ機械で測り続ければ"変化の方向"がわかる）。私はこれで体年齢が56才→44才に変わったのを毎日見て、モチベーションにしてきました。
プロテイン①：アンビーク オールインプロテイン（メイン）
毎日のメインがこれ。たんぱく質に加えてビタミン11種・ミネラル4種もまとめて摂れる"オールインワン"タイプです。あれこれ揃えるのが面倒な私にはぴったり。チョコ味の栄養成分は1食(32g)で128kcal・たんぱく質21.4g・脂質2.8gと、低脂質でバランスも良いです。
いちご・ヨーグルト・チョコの3種類を試した正直な感想がこちら。
チョコ味（イチオシ）
朝に飲むならこれ。しっかり甘くて満足感があり、1日のスタートに飲みやすい。粉溶けも良好。迷ったらチョコから試すのがおすすめです。
ヨーグルト味
甘いのが苦手な人・さっぱり飲みたい人にはこちら。後味が軽いので、運動後や食欲がない朝でもスッと飲めます。
いちご味
これも飲みやすい味。私の定番は朝チョコ・気分でヨーグルトです。
プロテイン②：クレバー クリアホエイ マッスル（正直レビュー）
安売りしていたので試しに買ってみたのがこれ。乳糖をほぼ除いたWPI100%のクリアホエイで、ジュースのようにスッキリ飲むタイプ（マスカット味）。脂質0・低カロリーでたんぱく質はしっかりと、数字だけ見ると優秀です。でも、正直に言うと——
脂質0・乳糖ゼロ・低カロリー
WPIなので脂質ゼロ・低カロリー。牛乳系でお腹を壊しやすい人には合うかも。減量中の数字としては優秀です。
粉溶けが悪い／冷やさないと飲みにくい
正直、粉溶けはあまり良くなくて、ダマが残りがち。そしてしっかり冷やさないと飲みにくい印象でした。常温だと風味がきつく感じます。キンキンに冷やす前提なら、さっぱり系として有り。
結論、私の"毎日の定番"はアンビークのチョコ。クレバーは「冷やしてさっぱり飲みたい日」や「安く買えた時」のサブ、という位置づけです。合う・合わないは本当に人それぞれなので、気になったら一度試してみてください。
※プロテインは「飲めば痩せる」ものではなく、不足しがちなたんぱく質を手軽に補う食品です。味や溶けやすさの感じ方には個人差があります。栄養成分は2026年6月時点のパッケージ表示です。
歩数管理：iPhoneヘルスケア ＋ Apple Watch
運動はほとんどしていませんが、「どれくらい動いたか」はゆるく把握しています。使っているのはiPhoneの「ヘルスケア」アプリとApple Watchだけ。新しいアプリは入れていません。
歩数を"管理"というより"眺める"感覚です。今日は動けてないな、と気づければ十分。歩数を増やすために無理はしません（このブログは運動より食事が主役なので）。それでも、可視化されると自然と階段を選ぶ日が増えました。
まとめ：道具はシンプルでいい
並べてみると、特別なものは一つもありません。体組成計でラクに記録、プロテインでたんぱく質を補う、歩数はスマホで眺める。これだけです。
高い器具やサプリをそろえる必要はありません。今あるもの＋これくらいで、100kgから21kg減らせました。大事なのは道具より、続けること。そして——今日が、人生で一番若い日です。
※商品名・仕様は2026年6月時点のものです。各メーカーの公式情報もあわせてご確認ください。
この記事は運営者個人が実際に使った感想です。効果や使い心地には個人差があります。持病がある方、治療中の方は医師など専門家に相談してください。