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まず測る条件を決めたい人は「体重を測るタイミングと7日平均の見方」へ。毎日の増減が気になる人は「体重が一晩で1kg増えた理由」から読むと、道具を使う目的が分かりやすくなります。
📌 この記事でわかること
- 日々の記録と食事管理で使っている3つの道具（体組成計・プロテイン・歩数管理）
- プロテイン2種類の使い分け
- 道具は「シンプルでいい」と私が考える理由
体組成計：オムロン HBF-256T
毎朝これに乗るのが、記録を続ける助けになりました。スマホアプリと連動できるので、乗るだけで記録が残ります。ノートに書く手間がなく、変化を振り返りやすいところが便利です。体脂肪率など各数値の見方と現行モデルの比較は「体組成計の使い方と選び方」に分けてまとめています。
体重だけじゃなく、体脂肪率・内臓脂肪レベル・体年齢まで出ます（家庭用なので数値は目安ですが、同じ機械で測り続ければ"変化の方向"がわかる）。私はこれで体年齢が56才→44才に変わったのを毎日見て、モチベーションにしてきました。
※HBF-256Tは現在販売終了になっています。いま買うなら、現行モデルで一番近いのはKRD-403T（A4サイズ・アプリ自動転送あり・約7,000円）。現行モデル全体の比較表は体組成計の記事にまとめました。
プロテイン①：アンビーク オールインプロテイン（メイン）
毎日のメインがこれ。たんぱく質に加えてビタミン11種・ミネラル4種もまとめて摂れる"オールインワン"タイプです。あれこれ揃えるのが面倒な私にはぴったり。チョコ味の栄養成分は1食(32g)で128kcal・たんぱく質21.4g・脂質2.8gと、低脂質でバランスも良いです。
いちご・ヨーグルト・チョコの3種類を試した感想がこちら。
チョコ味（イチオシ）
朝に飲むならこれ。しっかり甘くて満足感があり、1日のスタートに飲みやすい。粉溶けも良好。迷ったらチョコから試すのがおすすめです。
ヨーグルト味
甘いのが苦手な人・さっぱり飲みたい人にはこちら。後味が軽いので、運動後や食欲がない朝でもスッと飲めます。
いちご味
これも飲みやすい味。私の定番は朝チョコ・気分でヨーグルトです。
プロテイン②：クレバー クリアホエイ マッスル（使用レビュー）
安売りしていたので試しに買ってみたのがこれ。乳糖をほぼ除いたWPI100%のクリアホエイで、ジュースのようにスッキリ飲むタイプ（マスカット味）。脂質0・低カロリーでたんぱく質はしっかりと、数字だけ見ると優秀です。ただ、気になった点もありました。
脂質0・乳糖ゼロ・低カロリー
WPIなので脂質ゼロ・低カロリー。牛乳系でお腹を壊しやすい人には合うかも。減量中の数字としては優秀です。
粉溶けが悪い／冷やさないと飲みにくい
粉溶けはあまり良くなく、ダマが残りがちでした。また、しっかり冷やさないと飲みにくい印象です。常温では風味が強く感じました。よく冷やす前提なら、さっぱり系の選択肢になります。
2つを並べると、性格の違いがはっきりします。
| 項目 | アンビーク（メイン） | クレバー クリアホエイ（サブ） |
|---|---|---|
| タイプ | オールインワン（ビタミン・ミネラル入り） | WPI100%のクリアホエイ |
| 飲み口 | しっかり甘い・粉溶け良好 | ジュースのようにスッキリ／要・しっかり冷やす |
| 脂質 | 2.8g（チョコ・1食32g） | 0 |
| 私の使い方 | 毎日の定番（朝チョコ） | 冷やして飲みたい日・安く買えた時 |
結論、私の"毎日の定番"はアンビークのチョコ。クレバーは「冷やしてさっぱり飲みたい日」や「安く買えた時」のサブ、という位置づけです。合う・合わないは本当に人それぞれなので、気になったら一度試してみてください。
モト・コンマトン「これを飲むだけで痩せる」みたいな魔法の道具は1つもないよ(笑)。記録がラクになる・たんぱく質を補える、コンマトンにはそれだけで十分だった！
※プロテインは「飲むだけで痩せる」ものではなく、不足しがちなたんぱく質を手軽に補う食品です。味や溶けやすさの感じ方には個人差があります。栄養成分は2026年6月時点のパッケージ表示です。
歩数管理：iPhoneヘルスケア ＋ Apple Watch
運動はほとんどしていませんが、「どれくらい動いたか」はゆるく把握しています。使っているのはiPhoneの「ヘルスケア」アプリとApple Watchだけ。新しいアプリは入れていません。
歩数を"管理"というより"眺める"感覚です。今日は動けてないな、と気づければ十分。歩数を増やすために無理はしません（このブログは運動より食事が主役なので）。それでも、可視化されると自然と階段を選ぶ日が増えました。
まとめ：道具はシンプルでいい
- 使っているのは体組成計・プロテイン・歩数管理の3つだけ
- 体組成計はアプリ連動で"乗るだけ"だから続いた
- プロテインはメイン1本＋サブ1本で無理なく使い分け
- 道具は記録や食事管理の補助。使うだけで減量できるものではない
※商品名・仕様は2026年6月時点のものです。各メーカーの公式情報もあわせてご確認ください。
この記事は運営者個人が実際に使った感想です。効果や使い心地には個人差があります。持病がある方、治療中の方は医師など専門家に相談してください。